调整呼吸的方式

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PC肌会员Fran

呼吸系统包括呼吸道(鼻腔、咽、喉、气管、支气管)和肺,呼吸是被很多人忽略的重要环节

呼吸调整不好,锻炼效果就不好,很多新人都不太会呼吸,或许应该说,不会使用有效率的呼吸方式。

以下分为两个部分调整

一、平时呼吸调整

不锻炼的时候也必须用正确的方式呼吸,很多人的呼吸方式其实是不正确的。

那么很多人使用的是一种,呼吸的时候是胸部在起伏,以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动。

这里Fran推荐腹式呼吸,就是用腹部呼吸,腹式呼吸是一种新型的呼吸方式,这也是目前最科学的呼吸方式。

简单调整方式是把自己的肚子想象成一个气球,吸气时空气灌进肚子,膨胀,呼气时收缩。

二、PC肌锻炼时的呼吸

锻炼时的呼吸也很有技巧,有时候正是错误的呼吸节奏,无法让我们的健身效果得以进步

错误方式1

锻炼过程屏住呼吸,一直屏住呼吸,会头晕,使心跳减慢,甚至骤停,这一点本人亲自尝试过

错误方式2

肌肉用力时吸气,放松是呼气

正确方式

肌肉用力是呼气,放松时吸气。有兴趣的可以学习下产妇生产时,用力的时候是呼气,如果用力的时候吸气,反而是越来越紧张,生不出来的。

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