如何锻炼PC肌?

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步骤1

确定 PC肌 的位置。它的可视性非常有限,因此找到它的最佳方式是通过触摸。在排尿时,限制尿量一秒钟,感觉就在直肠区域上方。用来控制流量的肌肉是正确的。

步骤一

第2步

收缩PC肌10次,释放10次,每天3-5次。每次都要最大限度地做到这一点 – 不要仅仅部分地拧紧。如同在人体内锻炼任何其他肌肉一样,您必须真正发挥它以创造显着的发展。完成训练这种肌肉的强有力的训练后,感觉有点喘不过气。

步骤二

第3步

最多可重复10次。这适用于你日常工作的开始。然而,为了加速PC肌肉的强化,每天增加收缩次数是必要的。为此,请使用您自己的个人判断力,因为每个人的肌肉默认都可能处于不同程度的强度。此外,试验一次实际收缩几秒钟,而不是立即释放它。

步骤三

步骤4

如果你对你正在观察的进展不满意,每天都会越来越多地加强练习。PC肌肉可以快速发展,但只有在遵守非常严格的程序时才能发展。根据需要允许充足的休息时间,但始终保持非常专注。如果你这样做,在几周内就可以显着增强你的PC肌肉。

步骤四

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