“PC肌锻炼害死我了”-错误练习方法导致PC肌过劳

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对于男生来说,PC肌锻炼可能会导致早xie以及其他X问题。尽管PC肌练习改善了男性的X健康,但过度练习可能是非常有害的。

有害副作用

有害副作用的原因是前列腺肌肉的收缩,这会引发前列腺的交感神经诱发身寸精。男性倾向于收缩PC肌以帮助他们bo起,但长期的实践只会使肌肉发展出过量的激素,如睾酮,双氢睾酮(DHT)和催产素受体。

这些激素化学物质帮助男生和女生达到更快的GC,这对女生来说非常好,而且对于男生来说,达到GC的速度太快而且频繁,实际上并不健康。

当你在锻炼PC肌时,千万不要屏住呼吸,而应深深吸入你的鼻子,然后通过你的嘴呼气。屏住呼吸会给你的骨盆肌肉带来额外的压力。

当你呼气时,当你将骨盆底肌肉向上拉入时,想想你的收缩情况,然后在你释放时吸气。避免只进行一次挤压并以剧烈的方式握住盆底肌肉。

盆底肌肉由2种肌纤维组成 – 快速和缓慢的抽搐。快速抽搐纤维可帮助您的肌肉快速响应压力升高,例如咳嗽或打喷嚏时。

请记住,过度运动会导致肌肉疲劳并增加尿液的渗漏。在你参与凯格尔运动时,避免外部活动和骨盆相关运动,这些运动可能会使盆底肌肉疲劳。像举重,举重或涉及跑步,跳跃和涉及腹部仰卧起坐的运动等活动对盆底肌肉施加的压力太大。

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